О Вашем лечении…
Бросаем курить и лечимся травами

7 советов как хорошо выспаться

7 советов как хорошо выспаться
Раздел: Для пациентов — 5 Июнь 2010

«На пенсии отосплюсь», уговариваем мы себя встать с кровати серым утром, когда ехать на работу, кажется, нет никаких сил. А ведь это - самообман, в старости валяться в постели нам просто не захочется. Как показало недавнее исследование, результаты которого опубликовал журнал Current Biology, в среднем пожилым людям надо на 1,5 часа сна меньше, чем молодым.
Ситуация, когда ты вроде и спал, но отдохнуть не получилось, знакома, наверное, всем. Компенсировать недостаток сна можно по-разному. Например, проводить половину выходных в кровати. Но лучше постараться улучшить свой ежедневный сон.
В этом вам помогут 7 несложных правил:
Ложитесь спать рано - чтобы поспать достаточно.
Выгоняйте из головы мысли о работе. Придумайте для себя ежедневный ритуал отхода ко сну: проветривайте на ночь комнату, гуляйте перед сном, читайте книгу.
Старайтесь не смотреть телепередачи в кровати.
Спите в прохладной, достаточно темной комнате.
Больше занимайтесь спортом. Однако не стоит делать упражнения непосредственно перед сном: адреналин, который вырабатывается во время занятий, не даст уснуть.
Пейте меньше напитков, содержащих кофеин, и полностью откажитесь от их употребления после 18:00.
Употребляйте меньше алкоголя. Ну, а если у вас бессонница - идите к неврологу. Ведь это заболевание не такое уж и безобидное, как может показаться на первый взгляд.

Как проявляется депрессия. Способы заражения грибком. Особенности силиконовых инъекций. Источники аллергических реакций. Создано универсальное лекарство от инфаркта и инсульта. Газировки и гастриты. Ученые: увлечение витаминами ведет к преждевременной смерти. О гигиене полости рта. Медведев поручил региональным властям разобраться с наценками на лекарства.


Президент повернулся лицом к природе. «Интеко» создает фонды для иностранных инвесторов. Дума продлила антикоррупционную вертикаль президента. Существование ТСЖ без возможности распоряжаться госдотациями теряет смысл. Как России снова победить в Полтавской битве?

Меньше народу — больше кислороду. ФСБ прекратила преследование новосибирских физиков. В Ингушетии убита заместитель председателя Верховного суда республики.




Меню
Навигация Навигация



Облако тегов плагина ddfbcpr Cumulus требует для просмотра Flash Player 9 или выше.


«АЛОР ИНВЕСТ» разместило весь объем акций ИСКЧ, предложенных в рамках IPO.